Restartuj se se slovenským biohackerem Dušanem Plichtem

Po létě plném zážitků a odpočinku přichází čas na restart. Slovenský biohacker a zakladatel Powerlogy, Dušan Plichta, odhaluje své nejlepší rituály a tipy, jak se vrátit do vrcholové formy. Ať už jde o správnou výživu, fyzickou aktivitu nebo kvalitní spánek, tyto metody vám pomohou nastartovat den plný energie a připraví vás zvládnout všechny výzvy, které vás čekají.

Co pro tebe znamená restart po letním období a jaké konkrétní kroky podnikáš, abys se rychle vrátil do vrcholové formy?

Restart je pro mě vždy o návratu do rutiny. Ranní časné vstávání, hodina pro sebe, která zahrnuje otužování, dýchací cvičení, pohyb, částečné hladovění za pomoci kávy s máslem a MCT olejem a vyladěná, převážně low carb strava. Čím jsem starší, tím větší důraz kladu na spánek a regeneraci a hledání rovnováhy, než na sprint do top formy. Když v létě na 1-2 měsíce zpomalíme, je třeba alespoň měsíc, aby tělo postupně přešlo do režimu. Jinak hrozí vyčerpání.

Máš nějaký speciální recept nebo ranní rituál, který ti pomáhá začít den s maximální energií?

Pro mě je to už několik let skok do studené vody nebo sprchy a ranní káva s máslem a C8 MCT. K tomu přidávám ještě doplňky výživy jako Brain Focus s CDP cholinem, B vitamíny, L-teanin a dalšími prospěšnými látkami pro podporu mozku, koncentraci a stabilitu.

Dále často používám medicinální houby a skvělé tinktury od Nordic Mushrooms, jako jsou Chaga a Lion’s Mane. A nakonec čistý grass-fed kolagen a speciální karnozin od doktora Kučery, odborníka na mitochondriální medicínu, na které také nedám dopustit.

Jakou roli hraje fyzická aktivita v tvém životě?

Fyzická aktivita je pro mě něco jako palivo, které pohání motor mého života. Hokej mi dodává rychlost a týmového ducha, horská cyklistika (MTB) mi poskytuje adrenalinové dobrodružství a svobodu v přírodě, zatímco posilování mě učí disciplíně a pomáhá budovat mou vnitřní sílu. Kombinace těchto aktivit mě nejen fyzicky posiluje, ale i mentálně nabíjí, pomáhá mi zvládat stres a přináší mi čistou radost z pohybu. Díky sportu se cítím živý a plný energie na zvládání jakýchkoli výzev, které život přináší.

Máš zavedený konkrétní cvičební program nebo rutinu, která ti pomáhá obnovit sílu a vitalitu?

Ve svých 38 letech mám primární rutinu v životosprávě, kvalitě a časování správného jídla. To je pro mě nejdůležitější a cvičení beru už více pro radost a zdraví. Mým cílem je netlačit na sebe a nevyčerpávat se vzhledem k množství energie, kterou vyžaduje moje práce, ale zejména dvě energické děti ve věku 5 a 8 let.

Jak zvládáš situace, když cítíš, že tvá mysl je přetížená?
Používáš nějaké konkrétní techniky na uklidnění a reset mysli?

Nejlepší jsou pro mě procházky v přírodě a meditace. Buď to vychodím a předýchám, nebo si jen tak lehnu na zem a pomocí techniky TRE se uvolním. Pokud bych měl doporučit něco, co funguje rychle a efektivně, je to technika TRE (Trauma Releasing Exercise), která skvěle uvolňuje stres z hlavy a těla.

Co děláš pro kvalitní spánek a jak zvládáš dny, když se dobře nevyspíš?
Máš nějaké osvědčené způsoby, jak si v těchto dnech udržet energii?

Když se dobře nevyspím, pomáhají mi 15 minutové meditace a uvolnění i v práci. Poté odpolední “nap” a snížení stresových aktivit, jako jsou silové cvičení a větší výdej fyzické energie.

Co se týče spánku, optimalizuji ho následujícími 6 kroky:

1. Spánek je pro mě prioritou číslo 1.
   Večer si naplánuji tak, abych měl dostatek času na přípravu ke spánku. Mám podporu v rodině, protože si ujasňuji své priority a ignoruji vnitřní hlas, který spánek bagatelizuje.
2. Vytvářím si 30-60 minutový večerní režim.
   Stanovím si konkrétní čas na „wind-down”. Tento čas věnuji teplé sprše, psaní deníku, čtení nebo ukládání dětí ke spánku a meditaci. Před spaním si vezmu přípravek Deep Sleep, který obsahuje GABA, 5-HTP, hořčík a speciální komplex RelaxPLX® (Verbena). Tyto látky přirozeně snižují stres a podporují tvorbu melatoninu a zlepšují usínání, takže se ráno probouzím svěží a bez pocitu mrzutosti.
3. Reguluji večerní světlo.
   Jednu až dvě hodiny před spaním ztlumím světla, abych navodil uvolněnou atmosféru. Používáme teplé osvětlení a brýle blokující modré světlo jsou pro mě nutností.
4. V ložnici reguluji teplotu.
   Teplotu v ložnici udržuji v rozmezí 15-19 °C. Vybírám prodyšné ložní prádlo a lehké oblečení na spaní. Investovali jsme do kvalitních matrací, polštářů a klimatizace pro chlazení a větrání. Pokud je to možné, vždy místnost důkladně vyvětrám.
5. Dodržuji jednotný čas spánku.
   Snažím se o kvalitní sedmihodinový spánek, ideálně od 22:30 do 5:30 hodin. To znamená, že musím být v posteli do 22:00 a nepřejídat se večer předtím.
6. Ráno vystavuji oči dennímu světlu.
   Ihned po probuzení si prvních 15-30 minut dopřávám denní světlo, aby se mi upravil cirkadiánní rytmus a zlepšila nálada. Vždy vyjdu ven a dívám se na oblohu nebo přímo do slunce.

Kdybys měl doporučit pouze jednu věc, kterou by měl každý zařadit do své denní rutiny po létě, co by to bylo a proč?

Kdybych měl doporučit pouze jednu věc, kterou by měl každý zařadit do své denní rutiny po létě, bylo by to kvalitní spánek spojený s dobře nastavenou rutinou. Kombinace kvalitního spánku s částečným hladověním nebo správným výběrem prvního jídla dne má podle mě největší efekt na optimální výživu těla, podporu mozku a pozitivní metabolickou odpověď. Tyto návyky mohou výrazně ovlivnit celkovou pohodu a energii během dne.