Mozková mlha (Brain Fog): Proč se vám najednou těžko soustředí?

Také znáte ten pocit, jako by se vám mozek zastavil? Nedokážete v tu chvíli přemýšlet, soustředit se a máte pocit, že je svět kolem vás jakoby za sklem? Možná i vás trápí „brain fog“ – tedy „mozková mlha“. Co to přesně je, jak vzniká a jak se s ní vypořádat, si přečtete níže.

Co je mozková mlha?

Mozková mlha se nazývá také „brain fog syndrom“ nebo „zastřená mysl“ a fyziologicky jde o mírný chronický zánět v oblasti mozku.

Mozková mlha může člověka vyděsit, protože může připomínat začínající demenci nebo Alzheimerovu chorobu. Tato onemocnění však mají řadu dalších průvodních symptomů, takže pokud někdy mozkovou mlhu zažijete, nelekejte se.

Mozkovou mlhu zažívá v posledních letech také velké množství pacientů, kteří prodělali onemocnění COVID-19.

Mozková mlha – příznaky

Mozková mlha se projevuje například:

• stavem snížené mentální jasnosti, soustředění a schopnosti myslet,
• pocity zmatení,
• obtížemi se zpracováním informací a
• zapomnětlivostí.

Takový stav opravdu nechcete zažít během běžného uspěchaného dne. I když nejde o oficiální diagnózu, lékaři a terapeuti tento pojem dnes dobře znají.

Lidé s tímto problémem mají kromě výše zmíněných příznaků také zpomalené myšlení a problémy s vyjadřováním. Nedokážou přemýšlet ani plnit své povinnosti, případně na ně zcela zapomenou. Necítí se sami sebou, jsou podráždění, náladoví a mají problémy komunikovat s ostatními – a to jak ústně, tak písemně.

Mozková mlha – příčiny

Mozková mlha má hned několik možných příčin. Pokud vás tento syndrom trápí, pravděpodobně se v nich také najdete:

• nedostatek spánku: spánek je nejlepším způsobem regenerace mozku, protože během něj mozek ukládá a zpracovává nové informace a zejména vylučuje metabolický odpad nashromážděný během dne,
• chronický stres, úzkost a další psychická onemocnění: dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu oslabuje koncentraci,
• hormonální změny: příznaky se mohou zhoršovat během těhotenství nebo menopauzy,
• dehydratace: výkon mozku klesá již při mírné dehydrataci, proto nezapomínejte na pravidelný pitný režim,
• záněty a onemocnění: autoimunitní choroby jako lupus nebo celiakie, které ovlivňují centrální nervový systém, mohou způsobit mozkovou mlhu, stejně jako COVID-19,
• některé léky a látky: sedativa, antidepresiva, léky na spaní, antihistaminika, nadměrné užívání alkoholu a drog nebo chemoterapie – to vše může zvýšit výskyt mozkové mlhy,
• vyhoření: dlouhodobé přetěžování organismu vede k mentální únavě a je častou příčinou mozkové mlhy.

ADHD a brain fog

ADHD je neurovývojová porucha, která má velmi podobné příznaky jako mozková mlha. A zároveň se u lidí s ADHD může mozková mlha vyskytovat častěji.

Lidé s ADHD mívají častěji problémy s rozhodováním, multitaskingem a selháváním výkonných funkcí mozku, což jim tzv. „přehltí mozek“ a vede ke vzniku mozkové mlhy. Její vznik podporují také úzkosti, deprese, PMS či PMDD (výrazná forma premenstruačního syndromu) a rovněž nedostatek dopaminu, což je jedna z hlavních příčin jak ADHD, tak i mozkové mlhy.

Brain Fog jako strašák digitální doby

Vznik mozkové mlhy je dnes výrazně podporován digitálním prostředím. Jak nám k ní moderní život přispívá?

• Digitální přetížení (digital overload): neustálé přepínání mezi aplikacemi, stránkami a platformami, spousta reelsů, stories a notifikací – to vše vytváří informační smog, který mozek nestíhá zpracovávat,
• multitasking: mozek neumí dělat dvě věci najednou – pouze rychle přepíná. To ho vyčerpává a snižuje kognitivní výkon,
• málo ticha a nudy: ticho léčí a nuda podporuje kreativitu. Bez nich nemá mozek čas zpracovat informace a emoce,
• příliš modrého světla: obrazovky narušují tvorbu melatoninu, což zhoršuje kvalitu spánku – mozek si v noci dostatečně neodpočine.

Léčba mozkové mlhy: Cesta k jasné mysli a trvalému řešení

Univerzální lék na mozkovou mlhu neexistuje, ale jedno je jisté – vzniká jako symptom dlouhodobého přetížení mozku (s výjimkou případů, kdy je způsobena onemocněním nervového systému). Pomoci může dostatečný odpočinek a výživa pro mozek.

Základem je dostatek kvalitního spánku – ideálně 7–9 hodin denně, bez obrazovek alespoň hodinu před spaním a s pravidelným režimem usínání a vstávání.

Důležitý je i pravidelný pohyb, zejména pokud trávíte většinu dne sezením. Už 30 minut chůze nebo jiného lehkého pohybu denně pomáhá okysličit mozek a zlepšit náladu. Pomáhá i pár krátkých „mozkových pauz“, během kterých si odpočinete od práce i telefonu.

Úlevu může přinést i digitální detox – omezte multitasking, bezcílné přepínání aplikací a vypněte si zbytečné notifikace.

Pokud je mozková mlha důsledkem psychického onemocnění nebo neurologického problému, je důležité zaměřit se na léčbu dané příčiny. Pomoci může terapie nebo profesionální koučink.

Mohou pomoci i vitamíny?

Víte, co skvěle pomáhá při mozkové mlze? – „Zdravá strava pro mozek“.

Zařaďte do svého jídelníčku více omega-3 mastných kyselin a vitamíny jako B-komplex, D3, železo, hořčík, zinek… Skvělá je také ashwagandha na mozkovou mlhu! Ashwagandha je rostlina využívaná v tradiční medicíně a ajurvédě. Podporuje duševní zdraví a zvyšuje energii i vitalitu. Patří mezi adaptogeny, tedy pomáhá přirozeně zmírňovat stres a napětí. Nebo vyzkoušejte náš doplněk stravy Powerlogy Upgraded Brain Focus.

Pokud jste se v článku našli, věříme, že vám naše rady pomohou. Pokud se však příznaky mozkové mlhy zhoršují, určitě vyhledejte odborníka – lékaře nebo terapeuta, kteří vám pomohou najít to nejlepší řešení. Mozková mlha je stav, který není radno podceňovat. Dopřejte svému mozku to, co skutečně potřebuje, a užívejte si život s jasnou myslí.